Kategoria: WYCHOWANIE FIZYCZNE 3PD

Opublikowano: 23 czerwiec 2020

M.Kramarz

http://zssdebica.edu.pl/pliki2/KRAMARZ_Bezpieczne%20wakacje%20S.pdf

Kategoria: WYCHOWANIE FIZYCZNE 3PD

Opublikowano: 19 czerwiec 2020

M. Kramarz

Witam Serdecznie.
Dziś pobawimy się w dwójkach, poproście kogoś z bliskich do wspólnej zabawy. Zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych. Ćwiczenia które sprawią Wam trudności pomińcie lub wykonajcie je tak jak potraficie i oczywiście ilość powtórzeń 10-15.
Pozdrawiam. Przykładowy zestaw ćwiczeń :
https://www.youtube.com/watch?v=7LFzesHxm8I

Kategoria: WYCHOWANIE FIZYCZNE 3PD

Opublikowano: 18 czerwiec 2020

M. Kramarz

Dziś proponuję ćwiczenia do muzyki, zaproście kogoś do wspólnej zabawy, bo bardzo przyjemnie jest ćwiczyć w towarzystwie to motywuje i mobilizuje do większego wysiłku. Starajcie się wykonywać ćwiczenia w rytm muzyki. Komu to nie wychodzi proszę się nie przejmować najważniejsze w tym są same ćwiczenia.

https://www.youtube.com/watch?v=zKcew3RX_dY&list=PL3u0Zj4pypgbORL7CnRtpMDH52rzByC5l&index=5

Pozdrawiam i życzę miłej zabawy.

Kategoria: WYCHOWANIE FIZYCZNE 3PD

Opublikowano: 18 czerwiec 2020

M. Kramarz

Dziś poćwiczymy równowagę która jest bardzo ważna w codziennym funkcjonowaniu, wykonajcie ćwiczenia z obydwu filmików i oczywiście dla wytrwalszych proponuję większą ilość powtórzeń 5-10 razy. Ćwiczenie które będą sprawiały kłopot poproście kogoś o pomoc lub wykonajcie tak jak potraficie. Na rozgrzewkę proponuję :

https://www.youtube.com/watch?v=SGuKDNvBo_U

Ćwiczenia równoważne:

https://www.youtube.com/watch?v=tYltkR1kQH4

https://www.youtube.com/watch?v=1WzUHG-E5ak

Pozdrawiam.

Kategoria: WYCHOWANIE FIZYCZNE 3PD

Opublikowano: 16 czerwiec 2020

M. Kramarz

 Dziś proponuję zająć się wzmacnianiem mięśni rąk, jak zwykle zaczynamy od rozgrzewki
https://www.youtube.com/watch?v=jhNm-ojUBho
Ćwiczenia na mięśnie rąk to mały obwód który trzeba powtórzyć przynajmniej trzykrotnie, do ćwiczeń będziecie potrzebować dwie butelki z wodą.
https://www.youtube.com/watch?v=nMCkUYbu7uQ
Pozdrawiam.

Kategoria: WYCHOWANIE FIZYCZNE 3PD

Opublikowano: 16 czerwiec 2020

M. Kramarz

Zaczynamy zawsze od rozgrzewki przed ćwiczeniami. Troszeczkę  przypomnienia co to i czemu ma służyć rozgrzewka -  to seria ćwiczeń wykonywanych przed treningiem właściwym o wzrastającej intensywności , które mają za zadanie przygotować ciało do wysiłku. Mają rozgrzać i uelastycznić mięśnie, a tym samym przygotować organizm do wytężonej pracy. Dzięki rozgrzewce aparat ruchowy jest mniej narażony na kontuzje, zwiększa się siła, wydajność i szybkość skurczu mięśni, wzrasta wydolność układu sercowo-naczyniowego, a to wszystko przekłada się na lepsze osiągnięcia sportowe. https://youtu.be/oKLMHA9ylYo
Ćwiczenia na mięśnie pleców, wykonujcie je dokładnie a ilość serii którą wykonacie pozostawiam dla Was do wyboru, mam tylko cichą nadzieję że będzie to przynajmniej trzy. Zamiast ciężarków możecie użyć butelki z wodą.
https://www.youtube.com/watch?v=6e7H87Q3fEk&feature=youtu.be
Pozdrawiam, życzę miłej zabawy.

Kategoria: WYCHOWANIE FIZYCZNE 3PD

Opublikowano: 15 czerwiec 2020

M. Kramarz.
Witam serdecznie dziś proponuję Wam grę w  karty gimnastyczne,  jeśli już kiedyś wykonaliście te karty to teraz można je wykorzystać, jeśli nie macie to można je wykonać lub z korzystać z linku. Zabawa jest fantastyczna. Do zabawy można zaprosić  kogo tylko chcecie, zabawa jest bardzo prosta , wszystko zależy od kart jakie Sami stworzycie.Przykładowy link do gry https://wordwall.net/pl/resource/922451/wf/wf-line
Jeśli nie chcecie stworzyć własnych kart to skorzystajcie z tego linku. Życzę miłej zabawy, może jeśli ktoś wykona własne karty to się tym pochwali czekam na zdjęcia. Powodzenia i pozdrawiam.

Kategoria: WYCHOWANIE FIZYCZNE 3PD

Opublikowano: 09 czerwiec 2020

M. Kramarz

Pierwsza zabawa to „ król strzelców” już Wam znana wyznaczamy bramkę z dowolnych rzeczy, jedna osoba oddaje 5 strzałów na bramkę którą broni druga osoba, liczymy trafione strzały i następuje zmiana broniącego. Wygrywa osoba która zdobyła więcej punktów i wtedy otrzymuje pierwszą literę K z „KRÓL STRZELCÓW”. Całość zabawy wygrywa osoba która pierwsza zdobędzie KRÓLA STRZELCÓW. Drugą zabawą będzie berek kopany „ DZIAD” – do tej zabawy potrzebnych będzie przynajmniej trzy osoby im więcej tym lepiej. Piłkę kopiemy do siebie tak aby osoba będąca berkiem nie złapała piłki(dotknęła), od kogo dotknie piłkę berek ta osoba zamienia się w berka i następuje zmiana. Jeśli kopanie piłki będzie za trudne możemy wtedy przejść do rzucania piłki rękoma.

Życzę miłej zabawy

Kategoria: WYCHOWANIE FIZYCZNE 3PD

Opublikowano: 05 czerwiec 2020

M.Kramarz

Dziś proponuję po raz kolejny zająć się kręgosłupem, będziecie ćwiczyć mięśnie przykręgosłupowe aby sylwetka była nienaganna i plecki nie bolały. Ćwiczenia wykonujcie dokładnie i nie spiesząc się, pamiętajcie o oddechu.

https://www.youtube.com/watch?v=SMkccyjsPDQ

Życzę dobrego dnia i miłego weekendu.

Pozdrawiam.

Kategoria: WYCHOWANIE FIZYCZNE 3PD

Opublikowano: 04 czerwiec 2020

M.Kramarz

http://zssdebica.edu.pl/pliki2/Kszta%C5%82towanie%20wytrzyma%C5%82o%C5%9Bci%20%20-%20marszobiegi..pdf