Kategoria: WYCHOWANIE FIZYCZNE 1PC

Opublikowano: 14 maj 2020

M. Kramarz
Witam serdecznie  do tych ćwiczeń zaproście kogoś z rodzeństwa lub rodzica, ilość powtórzeń oczywiście dostosowana do własnych możliwości, ale pamiętajcie w szkole wszystkie ćwiczenia powtarzamy od 10-15 razy, więc zachęcam aby to wykonywać właśnie tak. https://www.youtube.com/watch?v=qP4iNNB2kck  Na koniec możemy pobawić się w „kolory” wykorzystując tą samą piłkę. Pamiętajmy kto złapie na kolorze „czarnym wykonuje ćwiczenie zadane przez rzucającego. Po jakimś czasie proponuję zamianę rzucającego. Życzę miłej zabawy. Pozdrawiam.

Kategoria: WYCHOWANIE FIZYCZNE 1PC

Opublikowano: 13 maj 2020

M. Kramarz
Witam choć pogoda przez okno jest ok to mam dla Was propozycję do zabawy w domu z pudełkami. Karty gimnastyczne które  wykonywaliśmy możemy wykorzystać ponownie lub wykonać  nowe i więcej. Przykrywamy karty pudełkami lub innymi rzeczami np. drugą kartką papieru, każda osoba odkrywa jedno z pudełek i wykonuje ćwiczenie jakie znajduje się na karcie, po odkryciu wszystkich możemy znów pomieszać karty i losować od nowa.
Przykładowy link do gry https://wordwall.net/pl/resource/908401/wf/%c4%87wiczenia-og%c3%b3lnorozwojowe-wf
Jak już wejdziecie na stronę po prawej jest wybór gier : ruletka, karty i pudełka, ale ja naprawdę proponuję aby wykonać samodzielnie i poprosić kogoś z bliskich do wspólnej zabawy. Jeśli ktoś zdecyduje się na wykonanie to może się tym pochwali, rysunki wcale nie muszą być ładne chodzi o ćwiczenia, przecież mogą to być napisy lub zwykłe szkice. Życzę miłej zabawy.

Kategoria: WYCHOWANIE FIZYCZNE 1PC

Opublikowano: 12 maj 2020

M. Kramarz

Dziś pogoda nie zachęca do ćwiczeń na zewnątrz więc proponuję Wam wzmocnić mięśnie brzucha i następnie troszeczkę relaksu przy tenisie stołowym.

W pierwszym etapie dzisiejszych ćwiczeń proponuję takie ćwiczenia, spróbujcie zachęcić do ćwiczeń kogoś z bliskich https://www.youtube.com/watch?v=LarP-1W6zvk

Natomiast po wysiłku propozycja tenisa stołowego, jeśli będziecie mieli z kim zagrać to można do tego wykorzystać stół w jadalni, zwinięty ręcznik jako siatka, a rakietki to mogą być książki z twardą okładką. Jeśli jesteście sami możecie to wykonywać w ten sposób. https://www.youtube.com/watch?v=qFC4SAfs2EA

Życzę miłej zabawy

Kategoria: WYCHOWANIE FIZYCZNE 1PC

Opublikowano: 11 maj 2020

M. Kramarz
Witam serdecznie dziś pogoda pozwala na ćwiczenia na zewnątrz więc proponuję marszobiegi  połączone z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Obejrzyjcie filmiki i do dzieła ile ćwiczeń zapamiętacie wykonajcie je na każdym postoju podczas marszobiegu. W ten sposób kształtujemy wytrzymałość, kondycję i ogólną sprawność fizyczną. Tak więc zaczynamy od biegania następnie przechodzimy do marszu a następnie wykonujemy ćwiczenia i  znów bieg ( pamiętajmy biegniemy do naszego zmęczenia, każdy według własnej dyspozycji)
Link do marszobiegów
https://www.youtube.com/watch?v=0ZNfpYS74XE
link do ćwiczeń  przy ławeczce, ale może to być np. drzewo.
https://www.youtube.com/watch?v=5JqEsL0h0zE
Miłej i owocnej zabawy.

Kategoria: WYCHOWANIE FIZYCZNE 1PC

Opublikowano: 07 maj 2020

M. Kramarz
Witam serdecznie dzisiaj już  pogoda pozwala zajmiemy się kształtowaniem wytrzymałości, będziemy biegać dla każdego z Was proponuję inny dystans, ale musi to być dystans na tyle długi  by każdy z was się zmęczył. Biegi przełajowe fajnie jest wykonać w lesie ale możemy to zrobić na podwórku lub przed blokiem, wystarczy tylko wyznaczyć sobie dwa punkty na podwórku i biegać dookoła. Zaczynamy od rozgrzewki  https://www.youtube.com/watch?v=SGuKDNvBo_U a następnie zaczynamy biegać, każdy swoim tempem. Po skończonych biegach wykonajmy ćwiczenia rozluźniające https://www.youtube.com/watch?v=zn9M1BADSpw
Pochwalcie się kto ile przebiegł.
Pozdrawiam.

Kategoria: WYCHOWANIE FIZYCZNE 1PC

Opublikowano: 06 maj 2020

M.Kramarz

http://zssdebica.edu.pl/pliki2/Cwiczenia%20z%20butelkami.pdf

Kategoria: WYCHOWANIE FIZYCZNE 1PC

Opublikowano: 04 maj 2020

M. Kramarz

Witam serdecznie dziś usprawniamy szybkość, jak zwykle zaczniemy od rozgrzewki
https://www.youtube.com/watch?v=_scsOZ0SOg8
Następnie wykonajcie drabinkę koordynacyjną według podanego przykładu, ćwiczenia wykonujemy tak jak na filmiku i jak potraficie https://www.youtube.com/watch?v=6HyySO9mj78 , do wykonania takiej drabinki wystarczą zwinięte ręczniki, sznurek lub skakanka.  Po tych ćwiczeniach proponuję wyjść na podwórze i wybrać sobie krótki odcinek wolnej przestrzeni i pokonać go z dużą prędkością kilkakrotnie, oczywiście z odpoczynkiem pomiędzy biegami a na koniec po dużym wysiłku krótki spacer wykonując parę skłonów i głębokich wdechów i  wydechów. Powodzenie życzę miłej zabawy.
Pozdrawiam.

Kategoria: WYCHOWANIE FIZYCZNE 1PC

Opublikowano: 28 kwiecień 2020

M. Kramarz
 Dziś przyszła kolej na kręgosłup, wykonamy ćwiczenia które kształtują mięśnie kręgosłupa tak aby kręgosłup był mocny i zdrowy.
https://www.youtube.com/watch?v=SMkccyjsPDQ&list=RDCMUCbFu9bCnKZhBeDUYlBVtnjQ&start_radio=1&t=5
Bardzo jestem ciekawy czy ktoś z was wykonał samodzielnie lub z pomocą karty gimnastyczne. Bardzo proszę jeśli jest ktoś i chcę się pochwalić to prześlijcie zdjęcia  na moją pocztę, najlepsze prace postaram się aby były umieszczone na stronie.
Pozdrawiam.

Kategoria: WYCHOWANIE FIZYCZNE 1PC

Opublikowano: 27 kwiecień 2020

M. Kramarz

Niedawno wzmacnialiśmy mięśnie brzucha i przyszedł czas na nogi i pośladki.

Jak zwykle zaczynamy od rozgrzewki :

https://www.youtube.com/watch?v=8uUawnM-FD8

Następnie przechodzimy do ćwiczeń właściwych

https://www.youtube.com/watch?v=AKhlExOTLOs

Życzę miłej zabawy. Pozdrawiam.

Kategoria: WYCHOWANIE FIZYCZNE 1PC

Opublikowano: 24 kwiecień 2020

M. Kramarz
Witam serdecznie dziś proponuję Wam stworzenie własnych kart gimnastycznych, które posłużą do gry wielokrotnie. Zabawa jest fantastyczna i każdy z Was może je stworzyć  do własnych możliwości i umiejętności. Przykładowy link do gry
https://wordwall.net/pl/resource/922451/wf/wf-line Jeśli nie chcecie stworzyć własnych kart to skorzystajcie z tego linku. Życzę miłej zabawy, może jeśli ktoś wykona własne karty to się tym pochwali czekam na zdjęcia. Powodzenia i pozdrawiam.